Sommeil & lumière : testez vos connaissances

VRAI

La lumière, qu’elle soit naturelle ou artificielle, joue un rôle essentiel sur notre rythme biologique et synchronise nos fonctions vitales.
Pour que la synchronisation soit vraiment efficace, l’intensité doit être de 1000 lux pour la lumière blanche et 100 lux pour la lumière bleue. Ainsi, même avec une faible intensité, les écrans, qui diffusent une lumière bleue, peuvent favoriser le maintien de l’éveil et donc empêcher de dormir.

Pour en savoir plus, consulter notre dossier thématique sur le rythme du sommeil.

FAUX

Au contraire, lorsqu’on travaille de nuit, il est important de maintenir une luminosité relativement intense pour favoriser la vigilance. Cela est d’autant plus important que vers 3-4h du matin nous avons une baisse physiologique de vigilance due à une température corporelle au plus bas.

On commencera à tamiser seulement une ou deux heures avant le départ pour se préparer au sommeil diurne.

FAUX

Même si cela l’amuse certainement un peu de vous embêter, votre ado est simplement à un moment de sa vie où le retard de phase est physiologique. En effet, à l’adolescence, l’ »horloge interne » va naturellement se décaler. Ainsi votre ado ne va pas pouvoir s’endormir avant tard dans la nuit et vous aurez toutes les peines du monde à le réveiller pour l’école.
Pour l’aider à se recaler autant que possible, il est en revanche très judicieux de ne pas le laisser utiliser son smartphone, sa tablette ou son ordinateur le soir car ces appareils favorisent un maintien de l’éveil. Puis, le matin, le plus rapidement après le réveil, il est important que votre ado s’expose à une lumière forte, de préférence naturelle et qu’il ne sorte pas sans petit déjeuner. En effet les repas sont aussi de très bons synchroniseurs du rythme circadien.

A propos du sommeil des ados nous vous conseillons la lecture de l’article Nos ados fatigués : la faute aux rythmes scolaires ? sur le blog du centre du sommeil Cenas ou encore de vous informer à propos d’une grand étude scientifique et pédagogique réalisée à Genève auprès d’adolescents : La Face cachée du Sommeil.

VRAI

La mélatonine est une hormone qui favorise notre endormissement et le maintien du sommeil. Quand la rétine perçoit une intensité lumineuse suffisante, elle envoie l’information au noyau suprachiasmatique, notre « horloge interne », qui lui-même informe la glande pinéale qu’il faut stopper la production de mélatonine. Ainsi, nous pouvons reprendre sans difficulté nos activités diurnes.

C’est pour cela qu’on conseille de s’exposer dès le réveil à une lumière vive, de préférence celle du soleil.

FAUX

Notre horloge interne fonctionne même en l’absence des alternances jour-nuit. La lumière a simplement un effet synchroniseur pour caler notre rythme à celui du jour astronomique qui est un peu plus court que notre rythme interne. D’ailleurs la lumière n’est pas la seule à produire ces effets de « calage », d’autres éléments comportementaux, métaboliques ou encore sociaux y participent.

FAUX

La lumière est constituée d’une mélange de plusieurs types de lumières de couleurs différentes. Toutes les couleurs n’ont pas la même efficacité. Ainsi, seules la lumière blanche, qui comprend tout le spectre lumineux visible (un mélange de toutes les couleurs) et la lumière bleue influent sur notre cerveau.

VRAI

La lumière bleue émise par les smartphones, tablettes et ordinateurs possède un effet boosteur d’éveil même à faible intensité. Sur une même période d’utilisation, seulement 100 lux suffisent à produire les effets d’une lumière blanche de 1000 lux.