Sommeil & lumière : testez vos connaissances - Journée Suisse du sommeil
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Sommeil & lumière : testez vos connaissances
A l’occasion de la deuxième édition de la Journée Suisse du Sommeil, nous vous proposons de tester vos connaissances sur le sommeil & la lumière avec un quizz en 7 questions !
Limite de temps: 0
Résumé-Quiz
0 questions correctes sur 7
Questions:
- 1
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- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
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Question 1 sur 7
1. Question
1. Il faut limiter l’utilisation des smartphones le soir.
Exact
VRAI
La lumière, qu’elle soit naturelle ou artificielle, joue un rôle essentiel sur notre rythme biologique et synchronise nos fonctions vitales.
Pour que la synchronisation soit vraiment efficace, l’intensité doit être de 1000 lux pour la lumière blanche et 100 lux pour la lumière bleue. Ainsi, même avec une faible intensité, les écrans, qui diffusent une lumière bleue, peuvent favoriser le maintien de l’éveil et donc empêcher de dormir.Pour en savoir plus, consulter notre dossier thématique sur le rythme du sommeil.
Inexact
VRAI
La lumière, qu’elle soit naturelle ou artificielle, joue un rôle essentiel sur notre rythme biologique et synchronise nos fonctions vitales.
Pour que la synchronisation soit vraiment efficace, l’intensité doit être de 1000 lux pour la lumière blanche et 100 lux pour la lumière bleue. Ainsi, même avec une faible intensité, les écrans, qui diffusent une lumière bleue, peuvent favoriser le maintien de l’éveil et donc empêcher de dormir.Pour en savoir plus, consulter notre dossier thématique sur le rythme du sommeil.
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Question 2 sur 7
2. Question
2. Je travaille de nuit. Pour ne pas décaler mon rythme de sommeil, je dois tamiser mon ambiance de travail.
Exact
FAUX
Au contraire, lorsqu’on travaille de nuit, il est important de maintenir une luminosité relativement intense pour favoriser la vigilance. Cela est d’autant plus important que vers 3-4h du matin nous avons une baisse physiologique de vigilance due à une température corporelle au plus bas.
On commencera à tamiser seulement une ou deux heures avant le départ pour se préparer au sommeil diurne.
Inexact
FAUX
Au contraire, lorsqu’on travaille de nuit, il est important de maintenir une luminosité relativement intense pour favoriser la vigilance. Cela est d’autant plus important que vers 3-4h du matin nous avons une baisse physiologique de vigilance due à une température corporelle au plus bas.
On commencera à tamiser seulement une ou deux heures avant le départ pour se préparer au sommeil diurne.
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Question 3 sur 7
3. Question
3. Mon ado ne parvient pas à trouver le sommeil avant 2h du matin. C’est juste pour m’embêter.
Exact
FAUX
Même si cela l’amuse certainement un peu de vous embêter, votre ado est simplement à un moment de sa vie où le retard de phase est physiologique. En effet, à l’adolescence, l’ »horloge interne » va naturellement se décaler. Ainsi votre ado ne va pas pouvoir s’endormir avant tard dans la nuit et vous aurez toutes les peines du monde à le réveiller pour l’école.
Pour l’aider à se recaler autant que possible, il est en revanche très judicieux de ne pas le laisser utiliser son smartphone, sa tablette ou son ordinateur le soir car ces appareils favorisent un maintien de l’éveil. Puis, le matin, le plus rapidement après le réveil, il est important que votre ado s’expose à une lumière forte, de préférence naturelle et qu’il ne sorte pas sans petit déjeuner. En effet les repas sont aussi de très bons synchroniseurs du rythme circadien.A propos du sommeil des ados nous vous conseillons la lecture de l’article Nos ados fatigués : la faute aux rythmes scolaires ? sur le blog du centre du sommeil Cenas ou encore de vous informer à propos d’une grand étude scientifique et pédagogique réalisée à Genève auprès d’adolescents : La Face cachée du Sommeil.
Inexact
FAUX
Même si cela l’amuse certainement un peu de vous embêter, votre ado est simplement à un moment de sa vie où le retard de phase est physiologique. En effet, à l’adolescence, l’ »horloge interne » va naturellement se décaler. Ainsi votre ado ne va pas pouvoir s’endormir avant tard dans la nuit et vous aurez toutes les peines du monde à le réveiller pour l’école.
Pour l’aider à se recaler autant que possible, il est en revanche très judicieux de ne pas le laisser utiliser son smartphone, sa tablette ou son ordinateur le soir car ces appareils favorisent un maintien de l’éveil. Puis, le matin, le plus rapidement après le réveil, il est important que votre ado s’expose à une lumière forte, de préférence naturelle et qu’il ne sorte pas sans petit déjeuner. En effet les repas sont aussi de très bons synchroniseurs du rythme circadien.A propos du sommeil des ados nous vous conseillons la lecture de l’article Nos ados fatigués : la faute aux rythmes scolaires ? sur le blog du centre du sommeil Cenas ou encore de vous informer à propos d’une grand étude scientifique et pédagogique réalisée à Genève auprès d’adolescents : La Face cachée du Sommeil.
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Question 4 sur 7
4. Question
4. La lumière stoppe la synthèse de mélatonine dans le cerveau.
Exact
VRAI
La mélatonine est une hormone qui favorise notre endormissement et le maintien du sommeil. Quand la rétine perçoit une intensité lumineuse suffisante, elle envoie l’information au noyau suprachiasmatique, notre « horloge interne », qui lui-même informe la glande pinéale qu’il faut stopper la production de mélatonine. Ainsi, nous pouvons reprendre sans difficulté nos activités diurnes.
C’est pour cela qu’on conseille de s’exposer dès le réveil à une lumière vive, de préférence celle du soleil.
Inexact
VRAI
La mélatonine est une hormone qui favorise notre endormissement et le maintien du sommeil. Quand la rétine perçoit une intensité lumineuse suffisante, elle envoie l’information au noyau suprachiasmatique, notre « horloge interne », qui lui-même informe la glande pinéale qu’il faut stopper la production de mélatonine. Ainsi, nous pouvons reprendre sans difficulté nos activités diurnes.
C’est pour cela qu’on conseille de s’exposer dès le réveil à une lumière vive, de préférence celle du soleil.
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Question 5 sur 7
5. Question
5. En l’absence de lumière, nous n’avons plus aucun rythme veille-sommeil, nous ne savons plus quand dormir.
Exact
FAUX
Notre horloge interne fonctionne même en l’absence des alternances jour-nuit. La lumière a simplement un effet synchroniseur pour caler notre rythme à celui du jour astronomique qui est un peu plus court que notre rythme interne. D’ailleurs la lumière n’est pas la seule à produire ces effets de « calage », d’autres éléments comportementaux, métaboliques ou encore sociaux y participent.
Inexact
FAUX
Notre horloge interne fonctionne même en l’absence des alternances jour-nuit. La lumière a simplement un effet synchroniseur pour caler notre rythme à celui du jour astronomique qui est un peu plus court que notre rythme interne. D’ailleurs la lumière n’est pas la seule à produire ces effets de « calage », d’autres éléments comportementaux, métaboliques ou encore sociaux y participent.
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Question 6 sur 7
6. Question
6. Quel que soit le type de lumière, les effets sur notre rythme de sommeil sont toujours les mêmes.
Exact
FAUX
La lumière est constituée d’une mélange de plusieurs types de lumières de couleurs différentes. Toutes les couleurs n’ont pas la même efficacité. Ainsi, seules la lumière blanche, qui comprend tout le spectre lumineux visible (un mélange de toutes les couleurs) et la lumière bleue influent sur notre cerveau.
Inexact
FAUX
La lumière est constituée d’une mélange de plusieurs types de lumières de couleurs différentes. Toutes les couleurs n’ont pas la même efficacité. Ainsi, seules la lumière blanche, qui comprend tout le spectre lumineux visible (un mélange de toutes les couleurs) et la lumière bleue influent sur notre cerveau.
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Question 7 sur 7
7. Question
7. Même à faible intensité, la lumière de ma tablette aura des effets plus importants que l’ampoule de mon plafonnier.
Exact
VRAI
La lumière bleue émise par les smartphones, tablettes et ordinateurs possède un effet boosteur d’éveil même à faible intensité. Sur une même période d’utilisation, seulement 100 lux suffisent à produire les effets d’une lumière blanche de 1000 lux.
Inexact
VRAI
La lumière bleue émise par les smartphones, tablettes et ordinateurs possède un effet boosteur d’éveil même à faible intensité. Sur une même période d’utilisation, seulement 100 lux suffisent à produire les effets d’une lumière blanche de 1000 lux.
Le rythme du sommeil
L’Homme est doté d’une horloge interne agissant en véritable « chef d’orchestre » de nos fonctions biologiques.
Cette horloge suit un cycle qui dure légèrement plus de 24H, dont le principal synchroniseur est la lumière. Malheureusement, il arrive que le rythme se décale lié à de multiples facteurs, entraînant des troubles du sommeil.
Edition 2018
La seconde édition de la Journée Suisse du Sommeil se concentre sur le thème « Sommeil & Lumière ». A cette occasion, la journée met l’accent sur le mécanisme du rythme du sommeil & le rôle de la lumière, avec un focus sur les troubles et solutions. A Genève, une conférence à l’attention des médecins se déroulera le Jeudi 15 mars 2018.